Category Archives: Träning

Mot nya mål (löpning)

ijhgui

 

Jag har ju som bekant börjat löpträna lite mer seriöst nu sedan tre månader tillbaka.

Jag började med att köra tre kilometer i 5.30-tempo (tid per kilometer).

Sedan efter en månad ökade jag till fem kilometer, samma tid.
Nu ligger jag fortfarande på fem kilometer per gång men tiden 5.15 per kilometer.

Min tanke är att jag nu ska behålla tempot ( 5.15 – 5.30 per kilometer) men öka till sex kilometer per gång, kanske till och med sju kilometer.
Och så kör jag så i nån månad till. Målet är såklart att springa en mil varje gång jag ”sticker ut”.

 

IMG_3577

Att springa i Central park

sdv

 

Det kanske inte är så att man har med sig löparskorna när man åker till New York på semestern, men ifall man ändå gör det – då är det nästa tjänstefel att inte ta en runda i Central park.

Jag är lite speciell när det kommer till löpning, jag gör det inte för att njuta av omgivningen eller få en upplevelse av det. Jag gör det för att bränna fett och få en bättre kondition, och i slutändan må bättre. Och när jag sedan mår bättre, då kan jag besöka platser och ta in hur vackert det är…

Nåväl. Det går ju att springa i princip överallt i parken, speciellt på den västra sidan. På den Östra kan det vara lite mycket folk, speciellt på helger så man får sicksacka sig fram. Och det är inget kul.

Det finns ju även en känd damm mitt i parken – Jacqueline Kennedy onassis reservoir ( känd från bland annat filmen Maratonmannen och Sex and the City). Länk HÄR.

Det är 2.5 kilometer runt dammen och jag har sprungit den två varv nästan varje dag nu i två veckor. Det brukar inte vara jättemycket folk, och de som går runt den är hjälpsamma och släpper fram de som springer.

För att ta sug dit, åk tunnelbanan till 86:e gatan och gå rakt in i parken ( från den västra sidan).

Jag har de senaste två gångerna hittat en annan sträcka dock – det är från 72:a gatan i parken, där John Lennon bodde och där minneslunden Strawberry fields finns. Det går att ta samma tunnelbana till stationen som heter 72th street. Även detta på västra sidan.

Därifrån kan man springa till dammen, vilket är cirka 1.8 kilometer, sedan ta ett varv runt och så tillbaka – 5.3 kilometer. Perfekt halvtimmes löpning.

Sedan är det ju bara ta nån kilometers gång in i parken och ut på stora gräsmattan så kan man göra lite sit ups och armhävningar.

Dryckesfontäner finns vid dammen, där man kliver på om man går in från 86:e gatan, samt vid 72:a gatan.

Kör hårt.

FullSizeRender-2

Resultatet efter fyra veckor

IMG_5853

Okej, ni kan storyn – det har skrivits om den några gånger, hur jag gick ner från 96 kilo till 80 kilo på ett år. Detta var 2011-2012. Sedan dess har jag viktmässigt legat runt 83 kilo men jag har kanske inte riktigt varit ”i form”.

Bilden här ovan är från vintern 2011, ett hatvår före jag bestämde mig för att börjat ta tag i vikten. Jag väger över 90 kilo där.

Bilden här nedan är tagen för fyra veckor sedan. Då vägde jag 85 kilo.

 

bloggkropp1

 

Okej, så den första november började jag min test. Kan jag komma ”i form” till nyår, alltså på två månader. Jag gjorde ett försök att tänka på vad jag äter, vilket innebär minskat intag av socker. I mitt fall, mindre godis , glass och bullar. I övrigt är jag rätt sparsam med vitt bröd och pasta.

Men kosten har det gott sådär med, kanske en förbättring/ändring med 50% jämfört med före första november. Jag har således fortsatt att äta lite sött då och då.

Men – det jag ändrat är träningen. Jag har tränat fem pass i veckan och tre av dom har  varit högintensitet, alltså hög puls under lång tids träning. Utöver detta – ren förbränningsträning genom att springa fem kilometer i behagligt tempo ( i mitt fall mellan 5.50 och 6.10 minuter per kilometer)

Sedan, som en liten bonus två styrkepass i veckan, alltså ren muskelträning.

Och efter fyra veckor är detta resultatet:

 

bloggkropp

 

Jag väger idag 83 kilo. (Jag är 1,79 lång, så det är knappast ”för smalt”) och det jag gläds mest åt är att jag faktiskt inte får blodsmak i munnen eller ens känner ångest inför att ”sticka ut och springs”.

Nu skall jag kämpa på de sista fyra veckorna så återkommer jag vid nyår med slutresultatet.

Trevlig första advent på er!